5 ESTRATÉGIAS QUE VÃO TE AJUDAR A VIVER EM PAZ COM A ANSIEDADE
5 estratégias de como lidar com a ansiedade
5 ESTRATÉGIAS QUE VÃO TE AJUDAR A VIVER EM PAZ COM A ANSIEDADE
作者：Ione Andrade
1. A respiração é uma ferramenta muito importante para prevenir e controlar os sintomas ansiosos.
1.1. Com uma respiração tranquila e ritmada, os batimentos cardíacos também vão se acalmar.
1.1.1. Você se sentirá mais tranquilo.
2. Você pode começar fazendo algumas respirações agora mesmo
2.1. Inspire suavemente por 4 segundos
2.2. Expire (soltando o ar pela boca) por 6 segundos
2.3. Você pode segurar o ar por 2 segundos se achar confortável.
2.4. Quando inspirar, jogue o ar na direção do diafragma, como se tentasse estufar a barriga.
3. O que você come também pode interferir nos sintomas ansiosos.
4. Alimentos ricos em açúcar e cafeinados precisam ser evitados se você está se sentindo muito ansioso.
5. A neurociência já comprovou que meditar diariamente tem inúmeros benefícios, dentre eles a redução do estresse.
6. ATENÇÃO NO MOMENTO PRESENTE
6.1. Direcionar os pensamentos para uma sensação corporal específica.
6.1.1. Prestar total atenção em algo que você pode tocar.
6.1.2. Observar a forma e a textura, mantendo toda a atenção nessa sensação.
6.2. Explorar os outros sentidos, como a visão, identificando objetos que você consegue visualizar.
6.2.1. Observar a forma, o tamanho e a cor, como se precisasse descrevê-los para alguém.
6.3. Fazendo isso, você desvia a atenção daqueles pensamentos repetitivos e catastróficos.
6.3.1. É um treino mesmo!
7. A RESPIRAÇÃO É UMA GRANDE ALIADA
8. PSICOTERAPIA
8.1. Você não nasceu ansioso, você aprendeu isso ao longo da vida.
8.2. Acredite, com ajuda profissional é muito mais fácil.
8.3. Você só precisa se permitir ter uma vida com mais qualidade e saúde.
9. CUIDE DO SEU CORPO
9.1. A atividade física também é um fator importante se você está preocupado com a sua qualidade de vida.
9.1.1. Escolha uma atividade que você goste e faça dela um hábito.
9.1.2. A prática contribui também com a melhora da disposição, atuando como um antidepressivo.
9.1.3. A liberação de endorfina proporcionada pelos exercícios físicos ajuda a reduzir a ansiedade, melhorar o sono e a diminuir o estresse.