Gère ton sommeil

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Gère ton sommeil 作者: Mind Map: Gère ton sommeil

1. garde le rhythme

1.1. même le weekend

1.1.1. ne pas faire la grasse matinée

1.1.2. éviter le "mini jet-lag" le lundi

1.2. ne pas perturber l'horloge interne

1.2.1. se coucher au même temps

1.2.2. se lever au même temps

2. Qualité

2.1. perturbateurs

2.1.1. mener

2.1.1.1. identifier

2.1.1.2. éliminer

2.1.2. types

2.1.2.1. cognitifs

2.1.2.1.1. visuels

2.1.2.1.2. auditifs

2.1.2.2. psychologiques

2.1.2.2.1. boulot

2.1.2.2.2. relation

2.1.2.2.3. chagrin

2.1.2.2.4. excitation

2.1.2.3. physiologiques

2.1.2.3.1. douleur

2.2. climat

2.2.1. chambre

2.2.1.1. température

2.2.1.2. humidité

2.2.1.3. taux CO2

2.2.2. lit

2.2.2.1. température

2.2.2.2. humidité

2.3. confort

2.3.1. matelas

2.3.2. couette

2.3.3. oreiller

2.4. hygiène

2.4.1. laver la literie régulièrement

3. Quantité

3.1. 6-8 h par nuit

3.2. pas trop, même pas trop peu

4. Routine

4.1. habitude clé

4.1.1. énergie

4.1.2. concentration

4.1.3. auto-discipline

4.1.4. bonne santé

4.1.5. bonne humeur

4.2. se lever

4.2.1. hydratation

4.2.2. exercice physique

4.2.3. prendre une douche froide

4.2.4. astuces

4.2.4.1. allumage de la lumière

4.2.4.2. laisser tomber "le snooze"

4.2.4.3. compter sur 3

4.3. se coucher

4.3.1. préparation

4.3.1.1. vêtements

4.3.1.2. tâches à faire

4.4. décalages horaires

4.4.1. fin de semaine

4.4.2. ne pas briser la chaîne

4.4.2.1. garder +/- les même temps

4.4.2.2. mesurer le sommeil

4.5. faire le lit chaque jour

4.6. laver la literie régulièrement

5. Pourquoi

5.1. la régénération augmentée

5.1.1. le système immunitaire fortifié

5.1.2. l'attention

5.1.3. concentration élevée

5.1.4. l'auto-discipline

5.2. la bonne santé en général